Wähle jeweils den Tipp aus, der dir in deiner Situation am besten gefällt. Sie werden dein Wettkampfverhalten entscheidend verändern.
6 Schritte zum Erfolg
ETA Blogartikel Juli 2018
1. Vor dem Match – Finde deine Einstellung
Die Einstellung mit welcher ich den Platz betrete ist matchentscheidend. Jeder Tag ist anders, wie fühle ich mich heute? Wie hoch ist meine physische und wie hoch meine mentale Motivation (Skala 1-10). Lenke deine Gedanken in eine förderliche Richtung. Erinnerungen an eine gute Spielsituation in einem Match helfen dir dabei.
Unsere MMP Tipps:
- Akzeptiere deine Tagesform. Nicht jeder Tag ist gleich!
- Höre die „Mentale Spielvorbereitung“ von „MMP- Tennis mit Musik“.
- Heute bestimme ich bei jedem Seitenwechsel meine Taktik für die nächsten beiden Games: „Weiter so!“ oder bestimme einen neuen Fokus.
- Heute mache ich zwischen den Punkten regelmäßig ein RESET.
- Auf dieses Match freue ich mich besonders weil…(finde einen Grund)
2. Einspielen – Heute bin ich gut drauf!
Indem du dir kurzfristige Ziele bzw. einen präzisen Beobachtungspunkt während des Ballwechsels wählst, bist du fokussiert und die Nervosität legt sich. Charly ist beschäftigt und hält die Klappe! Beim Einspielen suche ich die Dynamik meiner Beine und einen sauberen Ballkontakt, ich achte weniger wo der Ball hinfliegt, sondern ich will meinen eigenen Rhythmus und Lockerheit in meinen Schlägen finden.
Unsere MMP Tipps:
- Ich Spüre auf der Schlagfläche wo der Ball auftrifft. Oben – Unten – Vorne – Hinten – Mitte!
- Bestätige deine guten Schläge: „Genau das ist es!“ oder „JAAA!“
- Zähle: „EINS“ beim Ballabsprung und „ZWEI“ beim Treffpunkt.
- Beobachte die Lage des Balles bei deinem Treffpunkt: „steigend – Null – sinkend“.
3. Das Match beginnt – Ich finde Vertrauen in mein Spiel!
Spiele die ersten drei Games auf Sicherheit und spiele den 1. Aufschlag sicher ins Feld.
Spiele mit der Einstellung: „In diesen drei Games macht mein(e) Gegner(in) den Fehler!“ „Ich lasse mich auf einen langen Ballwechsel ein.“ In diesen drei Games findest du Sicherheit und Selbstvertrauen in deine Schläge.
Erkenne die Schwächen des Gegners / der Gegnerin, indem du beobachtest wie die Fehler bzw. Punkte entstanden sind.
Unsere MMP Tipps:
- Beobachte die Flugbahn des Balles oder schaue auf den Licht- oder Schattenteil auf dem Ball, das gibt dir Zeit und innere Ruhe.
- Atme von Beginn Deiner Schlagbewegung und bis der Ball auf der anderen Seite aufspringt aus (Das Ausatmen soll für Dich hörbar sein).
- Wenn der Gegner(in) den Ball berührt, mache den „Split Step“.
- Platziere deine Bälle min. 50 cm innerhalb der Linien.
4. Ich habe einen Plan (Taktik)
Meistens denken wir während dem Match zu kompliziert und wollen mehrere Dinge miteinander ändern/verbessern. Wähle einen Fokus und bleibe Minimum bis zum nächsten Seitenwechsel dabei. Eine Taktik hilft dass der/ die Gegner(in) mehr Eigenfehler macht oder Bälle spielt mit denen ich das Spiel bestimmen kann. Zudem ist es ein Mittel mich immer wieder auf nur eine Sache zu konzentrieren.
Unsere MMP Tipps:
- Spiele verschiedene Bälle auf die schwache Seite des Gegners
- Variiere die Flugbahn des Balles, hoch-flach oder Cross und Longline
- Variiere zwischen kurzen und langen Bällen, spiele um die Zone 5
- Variiere den Drall des Balles
5. Zwischen den Ballwechsel
Ich führe keine Selbstgespräche sondern durchlaufe die 3 Phasen des RESET! Es bringt Dich immer wieder zu Deiner ursprünglichen Absicht zurück.
Unsere MMP Tipps:
- Dreh Dich um, laufe zurück, vergiss was war und löse deine Emotionen.
- Visualisiere deinen Schlag/ Ballwechsel. Ich sehe wie mich wie in einem Film in Zeitlupe, wie ich den gewählten MMP-Fokus praktiziere! (Kopfkino)
- Erzeuge körperliche Bereitschaft, wie ein Torwart beim Penaltyschiessen.
6. Beim Seitenwechsel
Der Seitenwechsel ist für die physische und mentale Erholung. Lass die beiden Games, ohne zu werten, in Dir ablaufen.
Unsere MMP Tipps:
- Wie ist der Punkt entstanden? Wer hat die Punkte/Fehler wie gemacht?
- Welche Art von Bällen habe ich wohin gespielt?
- Was hat der/die Gegner(in) gespielt?
Entscheide Dich für eine Taktik und/oder einen Fokus wie Du die kommenden 2 Games anwendest!
