Hier finden Sie den praxisorientierten Tipp des Monats aus einer unserer Destinationen. Viel Spass und Erfolg beim Umsetzen im Training und Anwenden im Match!
Erfolg beginnt im Kopf
Mental Match Play Tipps für den Wettkampf. Wir haben für Euch die wichtigsten Punkte aus unserem Kurs für die Interclub- und Medenrundenspiele zusammengefasst.
Es kann sein, dass ich körperlich nicht top fit bin, aber mit der richtigen Einstellung kann ich trotzdem gewinnen! Ein Match wird vor allem zwischen den Ohren entschieden![/vc_column_text]
1. Vor dem Match
Die Einstellung wie ich den Platz betrete ist matchentscheidend. Wie hoch ist meine physische und wie hoch meine mentale Motivation (Skala 1-10)?
- Ich passe die Erwartung an meine Tagesform an
- Ich gebe mir Zeit ins Spiel zu kommen
- Heute gebe ich alles
- Auf dieses Match freue ich mich besonders, weil….
2. Beim Einspielen
Beim Einspielen suche ich die Dynamik meiner Beine und einen sauberen Ballkontakt, ich achte weniger wo der Ball hinfliegt, sondern ich will meinen Rhythmus finden.
- Ich bestätige meine guten Schläge: „Genau das ist es!“ oder „JAAA!“
- Beginne mit dem MMP Fokus „Zählen“: „EINS beim Ballabsprung auf Deiner Seite und ZWEI bei Deinem Treffpunkt.
3. Das Match beginnt
Die ersten drei Games spiele ich auf Sicherheit und beobachte was mein(e) Gegner(in) macht. Wähle immer nur einen MMP-Fokus und bleibe während 4 Games (zwei Seitenwechsel) dabei!
Zwei hilfreiche MMP Übungen:
- Ich beobachte die Flugbahn des Balles oder Licht und Schatten auf dem Ball, das gibt mir Zeit und innere Ruhe.
- Atme von Beginn Deiner Schlagbewegung und bis der Ball auf der anderen Seite aufspringt aus (das Ausatmen soll für Dich hörbar sein).
4. Wähle eine EINFACHE Taktik
Meistens denken wir während dem Match zu kompliziert, wollen mehrere Dinge miteinander ändern/verbessern. Eine Taktik hilft immer wieder zu einer einfachen Strategie zurück zu kommen. Ich spiele meine gewählte Taktik bis der Punkt mich „ruft“!
- Spiele auf die schwache Seite des Gegners
- Variiere die Flugbahn des Balles
- Variiere zwischen kurzen und langen Bällen
- Variiere den Drall des Balles
5. Zwischen den Ballwechsel
Ich führe keine Selbstgespräche sondern durchlaufe die 3 Phasen des RESET! Es bringt Dich immer wieder zu Deiner ursprünglichen Absicht!
- Dreh Dich um, gehe zurück und löse Deine Emotionen
- Visualisiere Deinen Schlag/Ballwechsel. Ich sehe wie in einem Film, wie ich den gewählten MMP-Fokus praktiziere!
- Erzeuge körperliche Bereitschaft, wie ein Torwart beim Penalty
6. Finde immer wieder Selbstvertrauen
Egal welcher Spielstand, erinnere Dich immer wieder wie sich Deine guten Schläge anfühlen, den Ton des Ballkontaktes oder die Flugbahn des Balles. Lass diesen Film in Deinem „Kopfkino“ immer wieder abspielen.
„Ich kann es!“ – Alles ist möglich in Tennis!
7. Beim Seitenwechsel
Der Seitenwechsel ist für die physische und mentale Erholung. Lass die beiden Games, ohne zu werten, in Dir ablaufen.
- Wie ist der Punkt entstanden?
- Wie habe ich gespielt?
- Was hat der/die Gegner(in) gespielt?
- Entscheide Dich, wie Du die kommenden 2 Games spielen wirst!
Je intensiver Du Deine guten Schläge und Ballwechsel immer wieder in Zeitlupe in Deinem „Kopfkino“ abspielen lässt, desto einfacher kannst Du sie in schwierigen Situationen wieder abrufen.
Viel Erfolg und Freude am Spiel!
Autor Kurt Wiederkehr, Gründer Mental Match Play und Coach für Wirtschaft und Sport (info@mental-match-play.com)
